BLIV KROPSPOSITIV MED SIMPLE VEJRTRÆKNINGSØVELSER

Hvor mange gange har du tænkt, at hvis du bare kunne tabe dig x kg, så ville alt være godt? Eller hvis du bare kunne få styr på dit kærlighedsliv, dit studie eller dit familieliv, så kunne du sagtens kontrollere dit madindtag og være glad?

De fleste har det nemmere ved at tage noget tid for sig selv, når de allerede har det godt i forvejen. Og tid til selvforkælelse kommer først, når der allerede er overskud. Men hvad med de dage og uger, hvor livet kan virke lidt hektisk? Eller de dage, hvor der mangler overskud, eller du føler dig lidt trist?

Det er netop her, hvor der er mest brug for nærhed og opmærksomhed på din krops signaler. Især hvis du har en tendens til at få dårlig samvittighed og bebrejde dig selv, når travlheden eller ensomheden kommer til at gå ud over den måde du spiser eller motionerer på. Nogle gange kan trøstespisning eller det at spise meget restriktivt give en følelse af lethed, men det er typisk kortvarigt, og det er meget sjældent, at det i grunden handler om mad!

Der er så mange tilgængelige sundhedsråd og diverse oplysninger om, hvordan maden påvirker kroppen, at mange har faret vild i det og har mistet kontakten til sig selv.
 

 
 Foto: Fabian Møller 

Foto: Fabian Møller 

 

GENVIND KONTROLLEN MED BREATHWORK - 3 ØVELSER

1. Har du meget craving efter chokolade og slik eller bare lyst til at småspise? 

  • Denne teknik kan købe dig lidt tid, så du ikke reagerer impulsivt på trangen til at spise tomme kalorier:
    - Hold begge hænder på din mave.
    - Tag en dyb indånding og hold på vejret.
    - Når du ikke længere kan holde vejret, puster du langsomt ud gennem munden.


2. Næste gang du får lyst til at småspise, så prøv at stoppe op et øjeblik.

  • Denne teknisk kan hjælpe kroppen til at falde til ro ved at aktivere det parasympatiske nervesystem, og du vil muligvis føle dig mere centreret:
    - Ånd ind gennem næsen.
    - Pust ud gennem munden.
    - Mærk efter om du rent faktisk er sulten. Ofte forveksler man sult med tørst. Så start med at drikke et glas vand.


3. Skab et ærligt overblik over uhensigtsmæssige spisemønstre, det kan være nøglen til at finde årsagen bag.

  • Denne teknik kan måske kaste lys over om maden, eller manglen på indtag af mad, er din måde at håndtere uvelkomne følelser: 
    - Du kan allerede i dag begynde at skrive ned, hvad du spiser i løbet af dagen. Prøv at være ærlig overfor dig selv.
    -  Se om der er tidspunkter, hvor du overspiser, underspiser eller er særlig optaget af mad.
    - Træk vejret langsomt ind og ud gennem næsen – med lange dybe åndedrag - så du er 100 procent tilstede i nuet.
    - Nu kigger du din liste igennem, og mens du gør det, så prøv at mærke efter hvilken følelse der melder sig. Det er ok, hvis ikke du kan mærke noget.

Der kan være flere årsager til, at man har et uhensigtsmæssigt spisemønster. Nogle gange opstår de, fordi man ikke kan mærke, hvordan man egentlig har det. Ved at anlægge sig bestemte spisevaner kan man fjerne fokus fra de underliggende problemer. Det vil sige, at maden eller manglen på indtag af mad bliver en form for uhensigtsmæssig måde at håndtere uvelkomne følelser. Ved at gentage de samme mønstre igen og igen kommer du længere og længere væk fra dig selv og din krops egen visdom.

 


DEN PERFEKTE OPSKRIFT TIL AT FORBEDRE DIT FORHOLD TIL MAD OG TIL DIG SELV PÅ ER:

35 g Breath Work

25 g Akupressur

20 g Selvfølelse

15 g Dagbog

5 g Kost


Mit Breathwork forløb på 4-uger støtter dig ikke blot i at blive mere opmærksom på den måde du spiser på, og hvorfor du spiser på den måde du gør. Det hjælper dig også til at genskabe kontakten til dig selv. Det hjælper dig til at mærke dig selv indefra, så du kan mærke, hvad du i virkeligheden har brug for. Breathwork hjælper dig til at komme i kontakt med de følelser, der er forbundet med at have dårlig samvittighed over at spise ”forkert”, så de kan blive forløst. Jeg støtter dig også i at kigge på dine mønstre, så du kan begynde at ændre på dem.

Små akupressur øvelser vil få din krop til at slappe af så du kan rumme og se mere klart på dine spisevaner.

 
 

SUZANNE JENSEN
- Breathwork underviser


Vi taler så meget om den, vejrtrækningen. At den er nøglen til at undgå stress, få større kontakt til sig selv og så videre og så videre. Men hvordan er det lige, vi skal trække vejret? Det ved Suzanne Jensen. Hun er bachelor i psykologi, men har hele sit arbejdsliv været nysgerrig på, hvordan vi kan koble den kognitive terapi med kropsligt arbejde. Breathwork blev hendes nøgle til at lave netop den kobling og samtidig selv finde ind til et helt nyt indre univers. For Suzanne mener nemlig ikke, at hun kan hjælpe andre længere i deres udvikling, end hun selv er, og derfor er hun konstant på rejse indad og ud i verden.

Suzanne underviser ugentlige Breathwork klasser mandag morgen, fredag frokost og hver anden søndag. Desuden har hun designet et Breathwork forløb med akupressur til dig ønsker et sundere forhold til mad og til din krop. 



OVERSIGTMADEENA JESNSEN